养生与练气

黄帝问素女说今欲长不交接为之奈何素女曰不可天地有开阖阴阳　有施化人法阴阳随四时今欲不交接神气不宣布阴阳闭隔何以自补 练气　数行去故纳新以自助也玉茎不动则辟死其合所以常行以当导 引也能动　而不施者所谓还精还精补益生道乃著　黄帝和素女说：「我想暂时隔一段时间再行交接，如何？」

素女说：「不可如此 。天地的阴阳两气有开闭的现象，如春夏秋　冬和画夜明暗等，都因时序变化而有不同。 人应依据这种阴阳原理，　随著四季变化而行动。若要停止交合，精气不宜泄，阴阳之道即行隔　绝。如此，怎能按正常的循序摄捕身体？要反覆地作练气行功法，吐　出废气，吸 人新鲜空气，增进身体康健。」 “阳具若不常交合，就会　像整蛇一样，因为不能动弹而僵死在巢穴里，所以应再练习导引法，　使精气能通体圆滑地流畅著。交合时，再用还精法，使精液不致无谓　地浪费 ，把精气蓄存在体内，便能精神饱满而生气勃勃了。」 由素　女经中，我们便能发现，古代的春生术，是多种方法的汇合，并非褊　执一种。 尤其是房中术，必须配合其他的养生方法，多方面同时并　进，方能收到预期的效果。 素女指出，熟练导引法和练气法後，新陈　代谢自然通畅无阻，再加上还精法，使精气储存在体内，身体便会健　康而有活力，延年益寿更是意料中事。 中国很早就有许多养生长寿的　方法，聪明的人，研究各种长寿动物的生活方式、饮食习惯以及性交　方法，最後结晶而成各种不同的「养生术」，诸如导引、练气、胎　息、 辟谷、食饵、房中术……等等。

素女经就是房中术之一，由於它的效验，一直是帝王和贵族阶级　珍藏的秘岌。而它的功效，则是使人快乐和长寿。 导引法，可说是一　种柔软体操。「庄子」一书中即有类似记载。华陀（纪元一四五 至二　八0）是中国古代的名医，在当时他就能藉麻醉法，进行剖腹和挖眼　球等的外科手术。他对导引法有深刻的认识，他说古传的导引法，不　外如学熊双臂吊树以锻炼四肢， 学猫头鹰环转头颈摇转头部以活络颈　头等。因此华陀自己又创「五禽术」，由观察五种 飞禽的运动方法，　来锻炼自己；以使身轻体健，精神爽快，到九十九岁，仍然耳目不衰　，齿牙不坏。 综而观之，导引法就是利用屈伸、俯仰、行卧、侍立、　蹲躅、徐步、吟唱和呼吸等 动作的一种健康体操。 和华陀同时代有　位叫冷寿光的人，因为常作摇摆环转头颈运动和深呼吸，又深谙容成　公（神仙名）的房中术，竟活到一百六十馀岁，头发虽然斑白，可是　气色望之仍似三 、四十岁人。容成公的房中秘诀，就是采阴补阳。

後汉书，方术传中记载，上党郡（山西省）有位年近百岁的王真，脸　色红润而光泽 ，望之如五十未满，他的长寿秘诀，即在多行胎息法和　胎食法。 所谓胎食法，就是不吃谷物，只吞饮舌下的唾液，若能领悟　个中技术，既使看见再 大，也照样能行房事。 中国古代养生术，主　张在作息运动之馀，也同时要满足饮食与男女的两大本能，只 有适当　地解除食、色二欲的压力後，才能继续生存。在生活各方面都能保持　平衡，意改善后，便能强健而长寿。

以现代医学观点看，导引法即体操，能使筋骨活络，肌肤强健，　身体发育健全。炼气法就是呼吸健康法，可使体内氧分充足，新陈代　谢正常，情绪稳定。加之，对基本欲 给予适当的渲泄，生活井然有　序，自然便能防止衰老，延年而益寿。 例如，导引法中要人先停立一　段时间，再头向下作倒立。这便是非常符合现代医学 念的方法，因为　人体血液在倒立时，都向头部方向迥流，使上半身得到充分的血液供　，不但能防止脱发、慢性头痛症，并能刺激脑下垂体，促使性欲旺　盛。 又如练气法，教人「吐故纳新」，放出体内废气．吸入新鲜的空　气！这也是颇符合 代医学要求的。普通人的呼吸，都不能充分吸人空　气，练气法就是针对这个缺点加以 善。 与王真同乡的郝孟节，嘴里　经常含枚大枣，坐定时，气息停止，身体不动，不饮不 食，历经百　日，形如死人。他的妻子性格朴实，目睹丈夫的情景，无动於衷，毫　不惊恐 曹操知道郝孟节功行深厚，便拜他为众方士的总监督。 印度　相传（滥觞於六千年前）的瑜伽术，也有类似这种的人工冬眠。把呼　吸时间拉长，脉搏缓慢，体温和血压下降。每日消耗极微少的体力，　摄食少量的清水和氧气来维 持生命。如此反覆锻炼，可以身埋一个月　不死。 古人用腹压式呼吸和食饵法配合，防止衰老，治疗高血压和便　秘。又用气功疗法 治愈神经衰弱、胃肠病和结核病等，非常有效。这　也是静坐呼吸法的一种。 中国太极拳，是由华陀的五禽法演进而来，　而五禽法又渊源於胎息法和导引法。 简易太极拳中有二十四个动作，　由中国和东南亚一带，流布广传至世界各角落。这种拳法从开始到结　束的动作虽有变化，却无段落之分，都是连续动作，而且都是描画圆　形的各种曲线。 八段锦也是一样，练习的要领，是要统一精神、集中　意志。虽然全身运动，但呼吸 并不急促，而保持有节奏的自然呼吸，　并增加呼吸深度，每天履行不息。

这种柔软体操，对於防治疾病，如高血压、精神紧张、胃溃疡、　心脏病以及许多慢 性病和现代病基具功效。此外，对于神经系统、循　环系统、呼吸系统、消化系统和新陈 代谢等方面均具效果。

「太极拳经」的记载，要锻炼者作丹田深呼吸。丹田就是针灸术　中焦点的称呼。它的位置有三处，在头上（大脑），一在横膈膜，一　在脐下。此外指的是脐下，根据道家研究，这是全身最重要的位责。

在深呼吸时，可使「气」凝聚於此，保持心平气和，安定，达到延年　益寿目的。美国医学家已经证实，打太极拳、八段锦，可使人心境安　定，情绪平稳。 「丹田呼吸」是锻炼触而不泄的不二法门。调息养气　的目的在增加持续力，做爱时持续力差的人，应该多练习丹田呼吸　法。 关於丹田呼吸法的内容，古人所言备载。庄子一书就有「真人呼　吸深入脚，凡人呼吸浅在喉」。要言之，即是训练到尽量吸入新鲜空　气，以祛除身体的疲困。马拉松长跑 选手，就采用此法以补充长时间　体内所消耗的大量氧气。 东晋葛洪（二八一至三四一年）指出「胎息　法」。乃是使呼吸方式，作到像在母胎 内一样。由鼻孔吸气，默数到　一百二十後，再慢慢地吐气，并且保持吐出的气要少於吸 入的，这样　才能使精气储存在体内。勤练者往往可以由一数到一千再行吐气。到　了这种境界後，即能返老还童，永保青春。

胎息法以减少吐气，和多积新鲜氧气在体内的方法，是非常合於　现代医学观念的。 若将这种原理应用在房中术时，就是如何控制泄精　的问题。我国古有「采阴补阳」 和「采阳补阴」之说，容我们稍作了　解。 「采阴补阳」即是吸入女性精气，蓄於男子体内，或称「还精　法」，这是长寿秘法之一。「采阳补阴」，则是使男子泄精後，加以　储吸於女子体内，成为女子的「还精法」与长寿法。 清代小说「肉蒲　团」里，提到名妓顾仙娘，如何吸取男人精液的秘诀，也是颇为特殊　的性交秘技。 男子精液决不可作无谓的浪费，每泄出一次，就要有一　次的效益。女子高潮时，就把男人的龟头密接在阴道口，不要让他摆　动，把女子阴道口的小孔紧紧贴合，尽量吸男人精液人体内，进人女　子体内的精液，由尾闾（脊椎终点）游往上方，直抵小腹丹田， 这种　效能，不是人参、附子所能比拟。这便是女子的「采阳补阴法」。 男　子精液由尾闾到丹田的现象，这虽是传说的仙道行法，但在经验上　说，这种方法也是可能的。因为瑜伽行者对此道苦修而成功者确有其　人。

中国古传的“小周天”修练法，便是在静坐中，阳气由丹田（脐下　三寸）、会阴（ 阴部与肛门之间）而尾闾、夹椎（脊椎骨中部）、玉　枕（後头下方）、泥九（大脑）、 膻中（两乳之间）等顺序的全部过　程，这种修为功力，通常需要二、三年时间才行。 男人若能修炼好小　周天的功夫，则在交合时，把阳具和女子阴蒂密切贴合，进行小周天　的过程，可使女子在极度兴奋中失散力气，而永远不愿离开他。 素女　指出男人在锻练这种技巧时，必须练气法和导引法双管齐下，才能达　到还精法 的目的。 「玉房秘诀」中也记载著，男人如勤加练习腹式　呼吸，以增加体力及持续力，在交合抽送摆动时，深吸一口气凝集在　小腹丹田处，默数到三十下，再换气。如此有助於阳 具的坚挺和持　久。阳具坚硬要泄精之前，应立刻忍住，毅然由阴道中抽出，等到稍　软时 ，再继续进行，如此反覆地硬出软入，死往生还，勤练不停，不　到十天阳具就会坚如铁棒，热似火把，百战百胜，所向无敌。 女子在　这方面，应该做些什麽锻链呢？汉朝有位柳腰美人越飞燕，从小就练　「行 气之术」，以快速的舞步锻炼腰身，束紧腰带，用呼吸锻炼强健　的闭气止息力。由於这 种长期的练习，使得阴部收缩力很强，足使阳　具感到极乐的高潮。在此之际，吸收男人 。这种功用和炼气法（胎气　法），同属於静态训练。（拙译「瑜伽爱情术」介绍人十种 型式、章　章附有图示及本人示范图片，颇有参考价值。） 前述的赵飞燕，就是　把内力聚凝在拇趾，而後随著音乐快慢节奏起舞，以练气养力 民国十　五年，北京大学社会学教授张竞生，著有一本「性史」，要算是最早　的性经验报告书，其中详述甚明。 据香妹的经验云：「房中术真难　练，先运气而後收缩阴部，练习此种技巧，非一年 半载则难以成功。

此功一旦炼成，阴户便能收缩自如，且乐此不疲。进行交合时有一定　的顺序，即当阳具插进来时，阴户要松开，待插入後便将阴户缩紧，　使阳具有突然被紧紧吸住的感觉。每当阳具一抽一送之际，女子阴户　一放一吸，会使男人快活无比，乐趣无穷。」 类似性爱瑜伽的运动方　式，在日常生活中，便能轻易地作到，比如在搭乘巴士时， 可以一边　抓著扶手吊带，一面紧缩肛门的括的肌，使它一松一紧，加以锻炼。

辟谷，简言之，就是要少吃食物以达到净化肠胃的强健法。「服　食」也是如此，以 藉服如枸杞等药物来强身。华陀即经常以服食法来　养生，他常吃「漆叶育麦散」，以去 三虫，健五脏，使身轻体快，祛　除疾病。这种服食法，流传广远，是国人皆知的去除寄 生虫的健康　法。 漆叶青麦散的配方，是以一斗漆叶和十四两青麦（黄芝）所调　成，华陀指出若长期 服用，可驱虫除秽并促进内脏功能，身轻体健，　不生白发等功效。青麦则多产於陕西、 安徽、江苏和河南一带。 长　期服用，是中医的特徵之一。张仲景所提炼的「金匮肾气丸」，经过　清乾隆皇帝 的改良後，成为中医的十大名药之一，即为专治肾脏的　「保肾丸」。 中医重视肾脏系统，举凡精力减退、体力衰弱、性能力　弱等皆称为「肾虚」。长期 服用保肾丸可以加强肾功能、增进持续　力。 许多人只能吹熄一公尺半远的烛火，若长期服会保肾丸後，便能　一口气吹熄三公尺外的蜡烛。